Las posadas, la cena de Navidad, el recalentado y la cena de Año Nuevo podrían dejar como “regalo” dos o tres kilogramos extra por la ingesta calórica, por ello se le preguntó a una experta por las recomendaciones para disfrutar de las fiestas sin remordimiento.
La nutrióloga Paola Marín señala que lo primordial es entender que en esta temporada decembrina el plan alimentario “no se va de vacaciones” y que si bien se pueden consumir todos los alimentos, todo debe ser con moderación.
“En las vacaciones nos relajamos tanto que pensamos que la dieta es comer de más o darle vacaciones al plan alimenticio, pero hay que recordar que es una práctica diaria, estés o no de vacaciones”.
Aquí la lista de los consejos que da la especialista para evitar los excesos.
1.- Elegir los alimentos más saludables, aunque en épocas decembrinas sea más difícil.
2.- Recordar que no “estamos de vacaciones alimentariamente” y se debe controlar la cantidad de alimentos que se consumen
3.- Si se tiene adicción al azúcar como el refresco, el pan, evitar tener ese tipo de alimentos en demasía o compartirlo en raciones con amigos o vecinos
“Estos alimentos no se deben guardar en casa porque los antojos empiezan en la mente, nos imaginamos el alimento y lo buscamos; si no lo tenemos a la mano tan fácilmente es una forma de evitar consumirlo”, dijo.
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4.- Hacer reto familiares en los que se establezcan límites de alimentación y el que se pase tendrá algún “castigo” como lavar los trastes de la cena o la semana
5.- Evitar comer “el recalentado” por varios días porque el exceso de calorías será más y especialmente si es una persona sedentaria
6.- Practicar media hora de caminata y seguir el plan alimentario.
7.- Permitirse un antojo del día pero en pequeñas porciones
8.- Recordar en todo momento que el control de la ingesta alimentaria es mental
9.- Tener presente que los excesos pueden provocar no solamente el aumento de peso, sino algunas otras consecuencias como la hipertensión, colesterol alto y triglicéridos
“No estás de vacaciones alimentariamente, cuídate, come de todo pero midiendo cantidades”, señaló la nutrióloga Paola Marín.
